Det finns en hel del knep att ta till om man vill öka chanserna till att bli gravid. Förutom det mest uppenbara, det vill säga samlag kan man genom att äta rätt, förändra sin livsstil och ha koll på menstruationscykeln komma närmre en efterlängtad graviditet.
Det finns många faktorer som påverkar både kvinnans ägglossning och mannens spermaproduktion. Vi listar ett antal tips som kan hjälpa er på traven.
Tips för att bli gravid
Kartlägg menstruationscykeln
Om ni lyckas pricka in de mest fertila dagarna så har ni en fingervisning om när det är rätt läge att försöka. Ta hjälp av ägglossningstest så får ni fram hur fertiliteten ser ut och vilka dagar som är mest lyckade. Tips: Här kan du räkna ut din ägglossning.
Ha samlag ofta för att lättare bli gravid
Att ha samlag ofta innebär att mannens spermaproduktion ökar. Låt det helst inte gå mer än en vecka mellan samlagen eftersom de spermier som då kommer ut har blivit gamla och lite mindre livskraftiga. Ha dock inte alltför täta samlag tiden innan din mest fertila period, utan spar på krafterna till framförallt de aktuella dagarna av fertilitet.
Ät rätt för att bli gravid
Att äta rätt kan hjälpa kroppens alla funktioner på traven, och med enkla metoder kan både mannens spermieproduktion och kvinnans fertilitet öka
- Få i dig 400 mikrogram folsyra per dag, det ökar fertiliteten för kvinnan och spermieproduktionen hos mannen
- Ät mycket frukt och grönt för att minska risken för missfall om du väl blir gravid
- Få i dig D-vitamin som bl.a. finns i fet fisk och som kosttillskott. D-vitaminbrist kan nämligen leda till ägglossningsproblem och sämre rörlighet hos spermierna.
- Ät långsamma kolhydrater hellre än de snabba som finns i ljust bröd, socker och oberikade produkter. Snabba kolhydrater höjer de insulinnivåer som påverkar äggstockarnas funktion negativt.
- Ät enkelomättade fetter som finns i t.ex. olivolja eftersom det ökar fertiliteten till skillnad från transfetter som även i små doser hämmar ägglossningen.
- Få i dig järn från frukt och grönsaker
- Välj feta mejerivaror i ställer för lightprodukter. Det finns studier som visar att mejerier med låg fetthalt påverkar ägglossningen negativt
- Begränsa koffeinintaget till 3 koppar kaffe, eller 4 koppar te om dagen för att minska risken för missfall samt öka spermiekoncentrationen hos mannen
- Välj jodberikat salt eftersom jodbrist gör det svårare att bli gravid och ökar risken för missfall
- Välj växtproteiner från t.ex. baljväxter och nötter, hellre än djurproteiner
- Ät E-vitamin båda två, det är bra både för lusten och förmågan att bli gravid. E-vitamin finns i kallpressad olivolja, nötter, leverprodukter med mera.
Undvik fertilitetshämmare
Genom att undvika nedanstående och ändra om livsstilen kan göra stor skillnad.
- Vissa typer av antiinflammatoriska läkemedel, främst sådana med acetylsalicylsyra kan hämma ägglossningen
- Ohälsa i munnen med inflammationsprocesser kan störa kroppens övriga funktioner.
- Ett alldeles för lågt eller högt BMI är inte optimalt för att bli gravid
- Stress minskar de hormoner som stimulerar könshormonerna
- Nedstämdhet ökar hormonet prolaktin som kan störa själva menstruationscykeln
- Bastu och varma bad för mannens del stör spermieproduktionen. Spermierna trivs bäst i lägre temperaturer, det är därför de är placerade utanpå kroppen där det är lite svalar. I höga temperaturer fungerar de helt enkelt sämre.
- Alkohol påverkar cellerna där spermierna bildas och är ofta en stor anledning till infertilitet hos män. Även kvinnor bör undvika alkohol eftersom den påverkar ägglossningen negativt.
- Sluta röka! Män som röker producerar inte lika friska och pigga spermier som ickerökare
- Droger påverkar mäns fertilitet negativt
- Soja som framställts på onaturlig väg, d.v.s. den soja som äts i väst påverkar mannens spermiekoncentration negativt
- Cykla inte för mycket om du är man, det kan påverka förmågan till erektion och i värsta fall kan man bli impotent.
Ligg rätt för att lättare bli gravid
- Variera ställningar när ni har samlag. Även om detta inte är vetenskapligt bevisat så sägs det att olika slags ställningar är mer eller mindre effektiva. Missionären där kvinnan ligger undertill anses inte optimal, såvida hon inte har en kudde under rumpan. Samlag bakifrån däremot hjälper mannens spermier att komma närmre livmoderhalsen.
- Ha inte för bråttom upp efter ett samlag, ge spermierna en chans att ligga kvar längre nära livmoderhalsen
Läs mer: Bli gravid
Ha roligt och slappna av
Även om det ibland kan ta lite tid för att få till en graviditet så måste man komma ihåg att kroppens funktioner inte mår bra av för mycket negativ stress. Passa på att ha roligt medan ni försöker, oavsett resultat. Lycka till!
Tips: Köp dina ägglossningstester på Testlagret.se.
