Knipträning

Knipträning presenteras i samarbete med Yogobe

102


Knipträning

Knipträning efter förlossningen rekommenderas för i stort sätt alla nyblivna mammor. Efter förlossningen drabbas många kvinnor av urinläckage, vilket kan förhindras med hjälp av knipövningar. Knipträning gör bäckenbottenmuskulaturen starkare.

Knipträning efter förlossningen

Efter graviditet och förlossning drabbas många kvinnor av inkontinens. Cirka 20% av alla kvinnor drabbas. Det är något ovanligare hos förstagångsmödrar än vad det är hos de kvinnor som gått igenom mer än en förlossning.

Orsaken är att din kropp under graviditeten utsätts för barnets växande tyngd, vilket påverkar och försvagar bäckenbottenmuskulaturen. En svag muskulatur och uttänjda strukturer ger dåligt stöd till bäckenents organ, vilket ökar risken för urinläckage, inkontinens och framfall.

Träna knipet

I filmen här ovan får du tips på övningar som du kan träna för att träna upp knipet och minska risken för urinläckage. När du gör knipträningen så ska du tänka på att isolera knipet och inte spänna några andra muskler. Låt första knipet vara lätt, och öka sedan kraften vartefter. Undvik att hålla andan under tiden du kniper.

Hur ofta ska du knipträna

Om du vill träna i förebyggande syfte, rekommenderas du att träna 2 gånger om dagen i cirka 8-20 veckor. Därefter kan du hålla uppe styrkan genom att träna då och då. Du bör dock aldrig helt sluta med din knipträning. Om du har problem med läckage bör du träna minst 4 gånger per dag. För att träna uthållighet kniper du med halv styrka så länge du kan. Detta görs en gång om dagen som komplement till den vanliga knipträningen.