|
|
 |
|
Informationen nedan är skriven av vår friskvårdskonsulent och kostterapeut Christin. Detta är generell information, önskar du individuella råd för din graviditet är det viktigt att kontakta mödravårdcentralen.Här kan du läsa mer om Christin, du kan även kontakta henne direkt med frågor via christin@matbordet.se.
.
Vitaminer
VitaminerVitaminerna delas in fett- och vattenlösliga. De fettlösliga vitaminerna är A, D, E och K. Alla utom K-vitaminet kan lagras i kroppen. De vattenlösliga vitaminerna är B och C. Av de vattenlösliga vitaminerna är det bara B12 som kan lagras en längre tid.
Vitamin A
Vitaminet behövs för ögon, hud, slemhinnor och kroppens normala utveckling. Vitaminet anses också ha en cancerskyddande effekt. A-vitamin finns tex i fet fisk, äggula, mjölk, bladgrönsaker, lever,
|
 |
ost, smör. Vegetabilier, tex morot, aprikos, paprika, tomat, sallad, spenat, som har stark orange, röd eller grön färg innehåller karoten. Karotenet är en antioxidant och kan omvandlas till A-vitamin i kroppen.
Tänk på att fett ökar upptaget av karoten. Därför är det bra att servera en god dressing på olja och lite vinäger till rårivna morötter. A-vitaminet är lite känsligt. Därför ska det förvaras mörkt, svalt och i lufttäta förpackningar. Dessutom ska du steka det i lite lägre temperatur om du vill behålla så mycket som möjligt av nyttigheterna.
|
|
Vitamin D
D-vitamin samverkar med kalcium och du behöver vitaminet bla för att kunna ta upp kalcium i maten. D-vitamin har stor betydelse för benstommens och tändernas hälsa. För barn som växer är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med vitaminet. Den viktigaste källan är solen eftersom solstrålarna hjälper huden att bilda D-vitamin. Försök att vara ute en liten stund i dagsljus varje dag. Sommarhalvåret brukar inte vara något problem, då gäller det att istället sola med måtta. Andra källor är fisk, äggula, smör och mjölk.
Vitamin E
E-vitamin samverkar med Selen. De är båda antioxidanter som förstärker varandra. Vitaminet stärker cellmembranen och immunförsvaret samt skyddar mot fria radikaler. Det behövs för att hindra härskning av fetter i kroppen. E-vitamin finns i bla vetegroddar, grahamsmjöl, vegetabiliska oljor, nötter, mandlar och avokado.
|
 |
Vitamin K
Vitaminets uppgift är att blodet ska kunna koagulera vid behov. Halva dagsbehovet av vitaminet tillverkas av bakterier i tarmen, undantag är nyfödda som inte har någon egen bakterieflora. Därför ger man K-vitamin till barn direkt efter födseln. Antibiotika kan påverka tarmfloran negativt och försvåra upptaget av vitaminet. Att äta yoghurt med aktiva bakterier kan skapa en bra balans i mage och tarmar. K-vitamin finns bla i gröna bladgrönsaker, broccoli, brysselkål och lever.
|
|
 |
Vitamin B
B-vitamin är en hel grupp med vitaminer med sinsemellan lite olika uppgifter. Gruppens viktigaste uppgifter har samband med förbränningen, blodbildningen och nervernas funktion. B-vitamin behövs för den psykiska hälsan. De som slarvar mycket med maten, men även ibland gravida och p-piller ätande kvinnor, kan behöva extra tillskott. B-vitamin förekommer bla i mjöl, bröd, kött, bönor, ärtor och mjölk
|
|
 |
Vitamin C
-vitaminet är en mycket stark antioxidant som hjälper till att skydda cellerna mot fria radikaler. En av de viktigaste uppgifterna är att hjälpa kroppen att absorbera järn. C-vitaminet behövs också för immunsystemet och sårläkningen. Det stärker hud, blodkärl, benvävnad, tandkött, bindväv och motverkar trötthet mm. Dagsbehovet är ca
|
|
en apelsin per dag, men ät gärna tre olika frukter och mycket grönsaker varje dag för att få i dig en bra mängd vitaminer. Vitaminet kan inte lagras i kroppen utan måste tillföras varje dag. Faktorer som kan öka C-vitaminbehovet är rökning, vissa mediciner, p-piller, infektioner och sårläkning. C-vitamin förekommer i frukt, bär och grönsaker och är mycket ljus-, luft- och värmekänsligt. Ät därför frukt och grönsaker när de är fräscha, fina och mogna. Om du skär frukt och grönsaker, gör det så nära ätdags som möjligt. Lägg grönsaker i kokande vatten (då syret drivits ur vattnet). Använd lock på kastrullen när du kokar tex potatis. Koka så kort tid som möjligt och använd kokspadet så ofta du kan (eftersom vitaminet lätt lakas ur i vattnet). Om du ska förvara C-vitaminrika livsmedel under längre tid bör de lagras svalt och mörkt.
För mer information - klicka i länkarna till vänster eller direkt här:
* Nyttig mat i nio månader
* Näringsämnen och vad de betyder för kroppen
* Vitaminer och vad de gör för nytta
* Mineraler
|
| |
|
|
|
| |
DVD som Lennart Nilsson och Bo G Erikson gjort. Den fantastiska berättelsen om en människas tillblivelse. I underbara bilder får du följa fostrets utveckling fram till födelsen, framväxten av fötter och tår, händer och naglar, ögon och öron. Vi säljer givetvis även boken Ett barn blir till i vår shop.
Köp den i gravidshopen.
|
|
|
|
|
|
|
|
Det är mycket att tänka på när man ska köpa babyskydd och bilbarnstol.
Gravid.se har tagit fram information i samarbete med Akta Graco,
som är en av de ledande bilbarnstolstillverkarna i Sverige och Europa.
Vad bör man tänka på? Var köper man dessa? Risker etc? Läs mer om Bilbarnstolar
|
|
|
|
|
Hela graviditeten handlar om förändring.
Även sexualiteten förändras. Ibland till det bättre, ibland till det sämre. Generellt tycks det vara
så att det sexuella intresset avtar allt eftersom graviditeten fortskrider. Är det farligt för fostret?
Läs mer om sex under graviditeten.
|
|
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
