|
|
|
 |
| |
Råd och tips vid graviditet och träning
|
|
|
Vad kan jag göra? Riskfri träning!
Som allmän regel går det bra att fortsätta med den motion du ägnade dig åt
innan du blev gravid och så länge du mår bra av det är det ingen fara med att
ta i ordentligt under träningen. Däremot skall du inte överdriva träningen.
Graviditeten är inte rätt period att träna inför ett maratonlopp eller
förbättra sina idrottsliga prestationer. Satsa på att underhålla kondition
och styrka istället. En del kvinnor har eller kan utveckla besvär som gör
att de måste vara försiktiga med motion. Ibland går det att kontrollera
besvären, så att du kan träna trots allt. Men i vissa fall måste du
avstå helt från motion. När du fått klartecken av din läkare eller
barnmorska är det bra att hålla dem informerade om hur det går.
Lär dig lyssna på kroppen och lyda dess signaler. Välj gärna en aktivitet
tillsammans med din partner eller en vän. Om träningen är rolig blir du mer
motiverad. Sporter som du bör undvika är sådana där du riskerar att ramla
omkull, tappa balansen eller få smällar i magen. Några exempel är ridning,
rullskridskor och lagsporter som basket och volleyboll. Sportdykning är
också direkt olämpligt under graviditeten, eftersom det kan bildas
gasbubblor i fostrets blod när du dyker.
Simning är en perfekt motionsform för gravida. En suverän aerobics-träning
för hela kroppen som du utför i din egen takt och du belastar inte kroppen
eftersom du är viktlös i vattnet. Motionscykling, promenader, särskilda
aerobics- och vattengympapass, samt gympaövningar med knäböj och
utfall i sidled håller kroppen rörlig och smidig. De är också aktiviteter
som rekommenderas om du är överviktig eller aldrig tränat regelbundet tidigare.
Yoga och Thai chi är andra typer av träning som är utformad för ökad
smidighet, flexibilitet och uppmuntrar till djupandning, d v s bra träning
inför värkarbetet.
Stretcha lagom. Under graviditeten gör hormonella förändringar i kroppen att
senor och ligament mjukas upp för att de skall bli med flexibla inför
förlossningen. Under tiden ökar magen i storlek och blir tyngre vilket
gör att tyngdpunkten förskjuts. Allt detta innebär att det finns en ökad
skaderisk. Därför bör du som gravid vara försiktig med stretching och
rörelser som är mycket balanskrävande. Det betyder inte att du skall
undvika stretching, men du måste göra det varsamt för att skydda din
extra smidiga kropp och inte ta ut rörelserna mer än vanligt.
Genom att stretch före och efter träning kan du till viss del förebygga skador.
Satsa också på träning för hållningsmuskulaturen för att minska eventuella problem
orsakade av din tillfälliga överrörlighet. Starka rygg- och magmuskler kan förhindra
ryggbesvär och minska risken att du översvankar och tappar balansen när din mage blir
stor och tung. Successivt förändras tyngdpunkten då magen växer och det går
naturligtvis inte att förebygga. Men du kan se till att förändringen inte
leder till dålig hållning, värk eller felaktiga rörelser i vardag eller träning.
För mer information - klicka i länkarna till vänster eller direkt här:
* Vad kan jag göra? Riskfri träning
* Träning och ökad risk för missfall eller andra komplikationer!
* Träningstips under graviditeten
* Råd och tips
* Varningstecken
|
| |
| |
|
|
| |
DVD som Lennart Nilsson och Bo G Erikson gjort. Den fantastiska berättelsen om en människas tillblivelse. I underbara bilder får du följa fostrets utveckling fram till födelsen, framväxten av fötter och tår, händer och naglar, ögon och öron. Vi säljer givetvis även boken Ett barn blir till i vår shop.
Köp den i gravidshopen.
|
|
|
|
|
|
|
|
Det är mycket att tänka på när man ska köpa babyskydd och bilbarnstol.
Gravid.se har tagit fram information i samarbete med Akta Graco,
som är en av de ledande bilbarnstolstillverkarna i Sverige och Europa.
Vad bör man tänka på? Var köper man dessa? Risker etc? Läs mer om Bilbarnstolar
|
|
|
|
|
Hela graviditeten handlar om förändring.
Även sexualiteten förändras. Ibland till det bättre, ibland till det sämre. Generellt tycks det vara
så att det sexuella intresset avtar allt eftersom graviditeten fortskrider. Är det farligt för fostret?
Läs mer om sex under graviditeten.
|
|
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
|
|
